Você não precisa saber explicar o que está sentindo para começar.
Às vezes você só percebe que algo não está bem, e isso já basta. Sou psicóloga clínica e atendo adultos e adolescentes com terapia cognitivo-comportamental, online ou presencial em Brasília.
CRP 01/26241 · TCC · Adultos e adolescentes
Psi. Rafaela Martins
Sou psicóloga clínica e escolhi a Terapia Cognitivo-Comportamental porque acredito numa terapia que une acolhimento, profundidade e evidência científica.
Sou formada em Psicologia pelo UniCEUB e pós-graduanda em TCC pelo Instituto Cognitivo. Atendo adultos e adolescentes, individualmente, online ou presencialmente em Águas Claras (DF).
Autoconhecimento é importante, mas ele pode ir além de entender “por que eu sou assim”. É também descobrir: “o que eu posso fazer, a partir de agora, com aquilo que compreendi sobre mim?”
- CRP 01/26241
- UniCEUB · 2023
- Instituto Cognitivo
Nada disso precisa ser grave para valer terapia.
Você não precisa esperar chegar ao limite. O critério é o quanto isso já está te custando.
Relacionamentos
As mesmas brigas, do mesmo jeito, com as mesmas pessoas. Você já sabe como a conversa vai terminar e, mesmo assim, ela termina igual.
Compulsão alimentar
Você come sem fome e sem conseguir parar, quase sem perceber quando começou. Depois vem a culpa e a promessa de que amanhã é diferente, e o ciclo recomeça.
Ansiedade
Sua cabeça não desliga: você deita e ela continua funcionando sozinha. Acorda com o mesmo cansaço de quando foi dormir, e não é sono que está faltando.
Autoestima e autocrítica
Você se cobra o tempo todo e nada parece suficiente. Um elogio dura minutos; uma crítica fica com você por dias.
Procrastinação
Você sabe o que precisa fazer e mesmo assim não começa. O prazo chega, a cobrança aumenta, e fica ainda mais difícil sair do lugar.
Assertividade e limites
Você diz sim quando queria dizer não e engole o que precisava falar para evitar conflito. Quando enfim se posiciona, quem aparece é a culpa.
Como funciona, na prática
A TCC é uma abordagem baseada em evidências científicas. Ela parte de uma ideia simples: a forma como você interpreta uma situação muda o que você sente e o que você faz. E trabalha no presente, com o que está acontecendo na sua vida agora.
Enxergar o padrão
Olhamos juntos para o que se repete: a situação que dispara, o que passa pela sua cabeça na hora, o que você faz em seguida.
Testar outra saída
Um pensamento que parece verdade absoluta vira uma hipótese que dá para checar.
Levar para fora da sessão
Você sai com algo concreto para praticar na semana, porque a mudança acontece na sua vida e não na sala.
O objetivo não é só aliviar o que dói agora. É construir, aos poucos, uma relação diferente com o que você pensa, sente e escolhe.
E-book
Assertividade na prática
Como se comunicar com clareza, firmeza e respeito
Dizer não sem culpa não é traço de personalidade. É habilidade, e habilidade se treina. No e-book, explico por que o cérebro reage com medo ou culpa diante de um conflito e trago técnicas de TCC para praticar.
Disponível em breve. Deixe seu e-mail e eu te aviso assim que ele sair.
Dúvidas
Terapia online funciona mesmo?
Funciona, e existe pesquisa comparando os dois formatos para as demandas mais comuns, entre elas ansiedade e depressão, com resultados equivalentes. O que muda é a logística: você não perde tempo no deslocamento e faz de onde tiver internet e privacidade. Se preferir estar na mesma sala, também atendo presencialmente em Águas Claras (DF). O online não é adequado para situação de crise e emergência; nesses casos, procure os serviços indicados no rodapé desta página.
Quanto custa?
Eu passo o valor pelo WhatsApp, junto com os horários disponíveis. Perguntar não te compromete com nada. É uma mensagem, e a decisão fica com você depois.
O que eu falo fica entre nós?
Fica. O sigilo é obrigação prevista no Código de Ética Profissional do Psicólogo, não uma cortesia. Ele só é rompido diante de risco à vida, no mínimo necessário, e eu converso isso com você.
E se eu não souber o que dizer?
É o que mais acontece na primeira sessão, e é esperado. Quem conduz a conversa sou eu: você não precisa chegar com nada preparado nem saber nomear o que sente.
Nunca fiz terapia. Meu problema é grande o suficiente?
Não existe um tamanho mínimo. Se alguma coisa está te custando energia, tempo ou uma relação importante, já é motivo suficiente para conversar sobre.
Adolescente aceita terapia online?
Costuma aceitar, e para muitos é até mais confortável: é o quarto dele, o ambiente dele. O que ele diz em sessão é sigiloso, e eu oriento a família sobre como ajudar. Se houver risco à vida dele, eu informo os responsáveis e combino isso com ele desde a primeira sessão.
O primeiro passo é uma mensagem.
Você não precisa ter certeza de que quer fazer terapia. Pode me escrever só para tirar uma dúvida.